Vakare, grįžus iš darbo, šaldytuvas dažnai būna tuščias. Tada alkis triumfuoja dėl proto, ir jūs valgote tai, ko nereikia gaminti. Ir, žinoma, tai jokiu būdu nėra sveikas maistas. Kaip paįvairinti meniu, kad nebūtų sugaištama daug laiko, o racione būtų daugiau sveikų patiekalų?
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia išmokite iš anksto suplanuoti, ką valgysite per savaitę. Netrukus reikia suplanuoti keletą patiekalų, tačiau visada žinosite, kas jūsų laukia vakarienės metu. Ir nereikalingi apmąstymai dingsta, nes mąstyti tuščiu skrandžiu nepakeliama.
2 žingsnis
Kiekvienos savaitės pabaigoje eikite į prekybos centrą ir nusipirkite maisto, kurio reikia norint paruošti visus ateinančių septynių dienų patiekalus. Apsvarstykite ir keletą sveikų greito maisto produktų, pavyzdžiui, šaldytas daržoves, kiaušinius, varškę.
3 žingsnis
Stenkitės suformuoti kuo subalansuotą ir įvairesnę mitybą. Jei pirmadienio vakarą planuojate gaminti grikius su grybų padažu, tai antradienį nebus nereikalinga mėgautis graikiškomis salotomis su duona su sūriu ir žolelėmis.
4 žingsnis
Stenkitės nevalgyti to paties patiekalo du kartus ir visada gaminkite tik vieną kartą. Vienintelės išimtys gali būti barščiai, pupelių troškiniai, grybų sriubos, nes šie patiekalai visada tampa daug skanesni ir sotesni per 1-2 dienas.
5 žingsnis
Jums tik atrodo, kad, grįžus namo po 8 valandų pamainos, neįmanoma stovėti prie viryklės. Pabandykite tai paversti aistringa veikla. Vidutinis antrojo patiekalo virimo laikas yra 30-40 minučių. Tiesą sakant, nėra daug ką mėgautis šviežiu, sveiku ir naminiu maistu.
6 žingsnis
Jei tikrai norite valgyti, tada išgerkite stiklinę kefyro ar vaisių jogurto. Pieno masė užpildys skrandį, įjungs medžiagų apykaitą ir paruoš vakarienei virškinimo sistemą.
7 žingsnis
Gamindami maistą pabandykite rasti nestandartinių sprendimų. Naudokite įvairius prieskonius, kurie gali pakeisti ir paragauti to paties patiekalo. Vietoj augalinio aliejaus salotoms pradėkite naudoti alyvuogių aliejų. Įvairūs padažai, kuriuos galite nusipirkti parduotuvėje arba pasigaminti patys (karšti ant viryklės ar šalti dubenyje), suteiks rafinuoto aromato ir skonio bet kuriam jūsų patiekalui.
8 žingsnis
Ir svarbiausia - nepatingėkite ir nebijokite fantazuoti, nes bet koks maisto gaminimas susideda ne tik iš pagrindinių produktų, bet ir įvairių neprivalomų smulkmenų, kurie galiausiai atliks pagrindinę jūsų kulinarinės dainos melodiją.
