Dieta apima sočius pusryčius, pietus ir vakarienę maždaug tuo pačiu metu. Dėl to organizmas laiku gauna visas reikalingas medžiagas ir nelaiko riebalų bei angliavandenių atsargose problemiškiausiose vietose, o dauguma virškinimo problemų išnyksta be pėdsakų.
Dažnas maistas
Tinkamai maitintis neįmanoma nesilaikant režimo. Norint nepatirti virškinimo ir antsvorio problemų, svarbu valgyti 5 kartus per dieną. Tokiu atveju tris kartus reikia valgyti visiškai, o du kartus tiesiog užkąsti tarp valgių. Didžiąją dienos raciono dalį reikia valgyti ryte, kad organizmas galėtų laiku perdirbti maistą į energiją. Vakarienė turėtų būti lengva ir sudaryti daugiausia iš baltyminių produktų ir daržovių.
Privalomi pusryčiai ir pietūs
Svarbų vaidmenį nustatant dietą vaidina įpratimas prie sočių pusryčių. Idealiu atveju jį turėtų sudaryti grūdai arba muslis su viso grūdo gabalėliais, riešutais ir vaisiais. Be to, pusryčiams galite mėgautis įvairiais miltų gaminiais, nes jie bus perdirbami į energiją ir vėliau nebus nusodinami probleminėse vietose.
Jei dėl kokių nors priežasčių nėra laiko virti košę, galite valgyti sumuštinį su sūriu ar uogiene, varškę ar, blogiausiu atveju, natūralų jogurtą. Pastarasis turi būti šaldytuve, nes jį galite valgyti net važiuodami. Ir jei ryte sunku įvaldyti ką nors, išskyrus kavos puodelį, pabandykite pabusti šiek tiek anksčiau, kad po kurio laiko turėtumėte laiko papusryčiauti. Be to, lengvas ankstyvo vakaro valgis taip pat prisideda prie gero apetito kitą rytą.
Pietūs yra ne mažiau svarbūs, nes šiuo metu pabunda stiprus alkio jausmas. Svarbu laiku jį patenkinti tinkamais produktais. Naudingiausi pietums yra mažai riebūs skysti patiekalai, mėsa ar žuvis, šviežios daržovės. Taip pat galite sau leisti kietųjų kviečių makaronų. Geriausias desertas yra vaisiai. Jei tikrai norite torto, sveikiau jį valgyti šiek tiek vėliau - per popietės užkandį, kuris padės lengviau pavakarieniauti.
Ankstyva vakarienė
Vakarienė taip pat turėtų būti įtraukta į dienos racioną. Ir visada praeiti tuo pačiu metu. Idealiu atveju būtų naudinga vakarieniauti likus 5 valandoms iki miego, kad maistą spėtų suvirškinti ir absorbuoti organizmas. Jei dėl kokių nors priežasčių nepavyko laiku pavakarieniauti, neturėtumėte visiškai atsisakyti maisto - tereikia suvalgyti daržovių salotas ir nedidelį gabalą keptos mėsos ar žuvies. Bet nerekomenduojama mėgautis desertu po vakarinio valgio.
Sveiki užkandžiai
Taip pat rekomenduojama tuo pačiu metu užkąsti. Geriausia porą valandų po pusryčių arba 3 valandas prieš vakarienę. Jų metu naudinga valgyti bet kokius vaisius arba išgerti puodelį arbatos su riešutais, džiovintais vaisiais, varške ir kitais ne per daug kaloringais maisto produktais.
