Valgyti nedidelį kiekį maisto tarp valgių yra užkandis. Dažniausiai šiam tikslui naudojami traškučiai, sumuštiniai, riešutai, sausainiai ir kt.
Nurodymai
1 žingsnis
Kai kuriems užkandis yra būdas patenkinti alkį per darbo dieną. Kiti bando gauti kitokios naudos iš tokio maisto, pavyzdžiui, atitraukti dėmesį nuo problemų ar numesti svorį. Bet kokiu atveju, periodiškai valgydami maistą tam tikromis porcijomis, žmonės įtraukiami į maisto ritmą, įprantantys prie šio kasdienio ritualo.
2 žingsnis
Tuo tarpu ekspertai sako, kad suvalgę maisto porcijas po kurio laiko galite išlikti sveiki ir energingi arba atvirkščiai - pakenkti savo kūnui. Norint valgyti protingai, reikia žinoti kai kurias mitybos taisykles ir pasirinkti sveiką maistą. Svarbu suprasti, kad užkandžiai yra būtina veikla, pavyzdžiui, pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Tačiau valgyti viską, kas patenka į jūsų rankas, yra didžiausia mitybos klaida.
3 žingsnis
Kelis kartus per dieną gausiai pavalgius, sveiko kūno virškinimo sistema gauna tolygų krūvį. Šiuo atžvilgiu žmogus gerina protinę ir fizinę veiklą. Mažėja nuovargio jausmas, pakyla nuotaika. Toks užkandis gali būti laikomas naudingu.
4 žingsnis
Moksliškai nustatyta, kad intervalas tarp valgymų turėtų būti vidutiniškai 2–3 valandos. Šiuo laikotarpiu pradeda vystytis apetitas. Šį alkio jausmą būtina nuslopinti lengvu, sveiku užkandžiu. Geriausia rinktis mažai kalorijų turinčius maisto produktus, o ne pyragus ir šokoladą kaip dalinį patiekalą.
5 žingsnis
Naudingi produktai, galintys būti naudingi sveikatai, yra kefyras ir pieno produktai. Šis maistas teigiamai veikia žarnyno mikroflorą, mažina cholesterolio kiekį, padeda organizmui įsisavinti kalcį, fosforą, cinką ir kt. Sezoninės daržovės, švieži vaisiai, džiovinti vaisiai, riešutai ir uogos yra tinkami užkandžiai. Visi žino apie šių patiekalų biologinę vertę. Atsižvelgiant į jų kalorijų kiekį, porcijos turėtų būti normuotos. Taip pat tarp pagrindinio valgio patogu ir naudinga naudoti virtą kiaušinį su druska ir pipirais. Taip pat tinka „Apple“lustai, juos galite pasigaminti patys. Sūris, fetos sūris, ruginės duonos ir traškios duonos - visa tai yra tinkamas užkandis, kurio tūris turėtų būti vidutinis.
6 žingsnis
Rinkdamiesi mėsą ar žuvį dalinei mitybai, žinokite, kad vištienos, kalakutienos ir veršienos filė tinka geriausiai. Galite pasiimti bet kokios rūšies žuvį. Riebioje žuvyje yra daugiau omega-3 riebalų rūgščių. Šios medžiagos prisideda prie jaunystės išsaugojimo, padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą.
7 žingsnis
Užkandžiai gali būti ne tik dienos metu, bet ir naktį. Toks valgymas gali būti naudingas tik tuo atveju, jei per dieną suvalgytas maistas neviršija reikalaujamos normos. Tai priklauso nuo žmogaus fizinio aktyvumo laipsnio.
