Norint numesti svorio, reikia valgyti mažai arba iš viso nevalgyti? Tai didelė klaidinga nuomonė. Šis požiūris yra labai žalingas sveikatai, pakenkia medžiagų apykaitai ir gali sukelti labai liūdnas pasekmes. Reikėtų prisiminti, kad neįmanoma tinkamai numesti svorio be fizinio aktyvumo. Kaip sako gydytojai: „Dieta be sporto yra skrandžio opa“.
1 patarimas
Savo mitybą reikia pakoreguoti taip, kad joje būtų kuo mažiau greitųjų angliavandenių. Žinoma, jų galima vartoti dideliais kiekiais, tačiau tik prieš fizinį ar psichinį krūvį. Greiti angliavandeniai yra saldūs, taip pat krakmolingas maistas, ryžiai ir bulvės.
Ką rekomenduojama pašalinti iš dietos:
- pyragaičiai;
- konditerijos gaminiai, duonos gaminiai;
- makaronai;
- ryžių košė, įskaitant pieną, taip pat virti ryžiai;
- keptos bulvės ir bulvytės.
Bulves galima valgyti ryte ir tik virti. Baltieji ryžiai turėtų būti pakeisti tamsiomis, rudomis, laukinėmis ar juodomis veislėmis. Duona turėtų būti pakeista rugiais arba neskaldytais grūdais, geriausia be mielių.
2 patarimas
Nebadaukite ilgai. Jei norite valgyti - valgykite, tuo pačiu rinkdamiesi mažai kaloringą maistą. Maisto suvartojimas turėtų būti 5-6 kartus per dieną, tačiau labai mažomis porcijomis. Šie dažni valgiai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu padės maksimaliai deginti riebalus.
3 patarimas
Valgykite kuo daugiau daržovių. Ypač žalios, tai yra: salotų lapai, žolelės, salierai, kopūstai. Skamba ganėtinai, tačiau daržovėse yra mažai kalorijų, jose gausu mineralų ir maistinių medžiagų, o tai padės jaustis gerai. Ir čia galioja įdomi taisyklė: kuo daugiau gėlių jūsų lėkštėje, tuo geriau.
4 patarimas
Niekada neignoruokite rytinio valgio. Pusryčiai yra pagrindinis valgis. Tai jis duoda mokestį visai dienai, taip pat padeda dar labiau pagreitinti medžiagų apykaitą. Geriausias pusryčių sprendimas yra avižiniai dribsniai su kokiais nors vaisiais ar riešutais. Galite sau leisti viso grūdo duonos sumuštinį su liesa mėsa. Pageidautina kalakutiena arba vištiena.
5 patarimas
Nesivaikykite greitų rezultatų. Greitai numesti kilogramai grįš pas jus taip pat greitai. Rezultatų pasirodymas užtrunka daug laiko, o jie įsigalioja dar ilgiau. Taip pat verta prisiminti, kad mankšta su geležimi sporto salėje yra gana efektyvi, tačiau reikia dirbti pagal programą, kuri skiriasi nuo kultūristų programos. Dirbti reikia su mažu svoriu, nes pagrindinis dalykas yra pakartojimų skaičius. Lengvas svoris ir pastovus fizinis krūvis suteiks jūsų kūno tonusą, judrumą ir lankstumą, taip pat su mažais svoriais apsisaugosite nuo traumų. Treniruočių intensyvumas yra pagrindinė lieknėjimo sąlyga. Aerobinė veikla turėtų būti įtraukta prieš treniruotę ir po jos, o bendra trukmė turėtų būti bent 40 minučių. Tai yra minimalus glikogeno atsargų išeikvojimo laikas. Po jo riebalai pradės degti. Jei 40 minučių treniruotė jums yra išbandymas, tai reikš, kad per daug apkraunate. Tokiu atveju turėtumėte arba sumažinti svorį, arba bėgimą pakeisti ėjimu.
