Kad jūsų smegenys galėtų aktyviai dirbti, turite skatinti jų veiklą naudingais produktais ir medžiagomis. Priešingu atveju jūs tiesiog negalėsite atlikti ilgalaikių užduočių ir pradėsite atsisakyti pirmųjų sėkmės žingsnių. Sveika mityba užtikrina tinkamą smegenų veiklą.
Visų pirma, jūs turite išmokti traktuoti savo kūną kaip labai svarbią sistemą. Toks sąmoningas požiūris į jūsų gyvenimą atneš tik teigiamų įvykių, nes jei protas bus švarus ir kūnas nebus perkrautas kenksmingomis cheminėmis medžiagomis, tada jūsų veikla darbe ir mokykloje bus daug didesnė ir produktyvesnė nei įprastai. Todėl nuo šiol pradėkite gyventi sąmoningai ir kasdien vartokite reikiamą kiekį sveiko maisto.
Kokiose medžiagose yra naudingų elementų ir ką reikėtų naudoti produktyviam smegenų darbui?
Riebalai. Be to, jie yra naudingi ir palankūs virškinimui. Kaip žinote, 70% žmogaus smegenų sudaro šios medžiagos. Be to, jie vaidina aktyvų vaidmenį veikiant imuninei sistemai. Mononesoieji riebalai ir omega-3 teigiamai veikia smegenis, aktyviai juos stimuliuodami ir stiprindami. Ir tie riebalai, kurių jau yra gatavuose produktuose, neigiamai veikia ne tik žmogaus smegenis, bet ir viso kūno sveikatą. Pavyzdžiui, jei salotas ruošiatės patys, tuomet tikriausiai naudosite tik šviežias daržoves, ko negalima pasakyti apie parduotuvių lentynose esančias salotas. Nežinoma, prieš kiek laiko jie buvo paruošti ir iš kokių medžiagų jie susideda. Kitas tikrų riebalų pranašumas yra tas, kad jie atlieka vitaminų absorbcijos funkciją, kurių trūksta, žmogus nusilpsta protiškai ir fiziškai. Todėl kiekvieną dieną turėtumėte vartoti natūralius riebalus, kurių yra tokiuose maisto produktuose kaip avokadai, alyvuogės ir riešutai. Riebalų rūgštys, omega-3, taip pat yra šalto vandens jūrų žuvyse, tokiose kaip lašišos.
Cholesterolis. Smegenų veikloje cholesterolis atlieka ląstelių funkcionavimo optimizavimo funkciją. Jei svajojate, kad smegenys gerai veiktų, tuomet kiekvieną dieną turite vartoti bent kelis maisto produktus, kuriuose gausu šios medžiagos. Tai yra krevetės, kietieji sūriai, pastos, kiauliena, ėriena, vištiena, grietinėlė, menkė ir kalmarai. Rinkdamiesi šiuos produktus parduotuvėje, atsižvelkite į jų natūralumą ir galiojimo laiką.
Sveikas vynas. Kaip žinote, vynas lėtina kūno senėjimo procesą, taip pat sustiprina kraujo tekėjimą į širdį ir teigiamai veikia smegenų veiklą. Į dienos racioną rekomenduojama vyno įpilti mažomis dozėmis, pavyzdžiui, į padažus ar garnyrus.
Probiotikai. Maistas, kuriame yra prebiotikų ar gyvų mikroorganizmų, turi tiesioginį poveikį smegenų elgesiui, mažina streso nerimą ir depresiją. Rauginti kopūstai, varškė, sūris, sojos pupelės, svogūnai ir marinuoti agurkai turi daug probiotikų.
Vitaminas D. Su šiuo vitaminu veikia visa centrinė nervų sistema. Jis gali būti gaunamas iš žuvies ir grybų, taip pat gali būti naudojamas kaip piliulė valgio metu. Žinoma, kad vitaminas D kontroliuoja tinkamą smegenų funkciją, todėl padeda išlaikyti jo aktyvumą.
