Jei nuspręsite laikytis dietos, norėdami numesti svorio, galbūt, ūmus alkio jausmas netrukus taps jūsų ištikimu palydovu. Kaip net kurį laiką nesijausti alkani?
Nurodymai
1 žingsnis
Mėlyna spalva, remiantis Kinijos mokslininkų patikinimu, leidžia greitai prisotinti. Paaiškėjo, kad mėlyni patiekalai, servetėlės ir kt. Taip pat provokuoja žmogų valgyti lėčiau.
2 žingsnis
Per pasimatymus moterys retai valgo su dideliu apetitu, todėl turėtumėte palinkėti joms daugiau datų. Tačiau vyrai, skirtingai nei moterys pasimatymuose, valgo daugiau nei įprastai. Tiesa, valgyti žvakių šviesoje nerekomenduojama nei vieniems, nei kitiems.
3 žingsnis
Žuvis labai gerai numalšina alkį - kodėl gi ne valgyti dažniau? 100 kcal žuvies sotus geriau nei jautienos ar ėrienos gabalas, kurio vertė yra tas pats šimtas kcal. Žuvyje taip pat yra daug vitaminų, tarkime, B6 ir B12.
4 žingsnis
Stenkitės valgyti nematydami, ką valgote. Užriškite akis ir pradėkite įprastą valgį. Galbūt šis sotumo jausmas ateis dar gerokai prieš antrąjį kursą. Ir viskas dėl to, kad valgydami neklausome savęs, nors galime valgyti ir mažiau.
5 žingsnis
Kita ranka paimkite šaukštą ar šakutę. Tada nebus galima greitai valgyti, o sotumo hormono leptino koncentracija pasieks aukštą lygį per 20 minučių nuo valgio pradžios. Yra tikimybė, kad ilgai nesugersite maisto.
6 žingsnis
Valgio pradžia salotomis gali padėti greičiau pasisotinti. Mitybos specialistai mano, kad paslaptis slypi maistinių skaidulų, kurių gausu žaliuose lapuose, prisotinamojoje galioje.
7 žingsnis
250 ml sultinio su daržovėmis ir (arba) vištiena prieš pagrindinį patiekalą gali jį visiškai atšaukti, nes skystis užpildys skrandį ir suteiks sotumo jausmą. Be to, dažnai žmonės valgo daug daugiau sriubos, nei jų būtų užtekę, kad pasijustų sotūs.
