Pusryčių košė yra labai sveika. Javai yra angliavandenių, B grupės vitaminų, rupių maistinių skaidulų šaltinis. Tačiau ne visi mėgsta pieno košes. Siūlau pabandyti išvirti skanią sveiką košę su vaisiais.
Tai būtina
- - 7 grūdų dribsniai - 5 šaukštai. l.;
- - pienas 2, 5% - 100 ml;
- - mandarinai - 2 vnt.;
- - konservuoti ananasai - 50 g;
- - vanduo - 50 ml;
- - sviestas - 1 šaukštelis;
- - cukrus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
- - medus - 1 šaukštelis;
- - druska - žiupsnelis.
Nurodymai
1 žingsnis
Mandarinus reikia nulupti. Supjaustykite minkštimą mažais gabalėliais.
2 žingsnis
Vieno mandarino žievė turi būti susmulkinta plonomis juostelėmis. Tada užpilkite vandeniu (50 ml), įpilkite cukraus ir virkite ant silpnos ugnies 5 minutes. Filtruokite sultinį.
3 žingsnis
Į šiltą pieną įpilkite javų dribsnių, mandarinų sirupo, druskos, aliejaus ir virkite ant silpnos ugnies 5–7 minutes (kol dribsniai bus paruošti).
4 žingsnis
Ananasų režimas mažais gabalėliais, derinamas su mandarinais, įpilama medaus, sumaišoma.
5 žingsnis
Uždėkite gatavą košę ant porcijinės plokštės, ant viršaus uždėkite vaisių mišinį, papuoškite mėtomis.
