Kuo siekiama liesos (mažai riebalų turinčios) dietos, išsamus 7 dienų meniu
Dietomis be riebalų siekiama suaktyvinti ir sėkmingai įgyvendinti sudėtingus mechanizmus suskaidyti riebalų sankaupas žmogaus organizme dėl to, kad iš dietos visiškai neįtraukiami maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų. Dieta be riebalų remiasi savaitiniu liesu meniu, kurio pagrindas yra vaisiai, neriebus pieno produktai, daržovės, grybai, žolelės ir ankštiniai augalai.
Pirmiausia nuspręskime dėl draudžiamų produktų sąrašo: per savaitę negalima valgyti riešutų, mėsos ir žuvies, riebaus varškės, sūrio, pieno ir visų rūšių fermentuotų pieno produktų, alyvuogių / alyvuogių, avokadų, sviesto ir augalinių aliejų, sėklų, kiaušinių tryniai. Taip pat reikėtų atidėti alkoholio vartojimą ir stiprios arbatos ar kavos gėrimą. Šokoladas, pyragaičiai su grietinėle, chalva, kozinaki ir saldūs pyragaičiai neturėtų būti įtraukti į desertus.
Dietos savaitės meniu
- Pusryčiai: viena talpi stiklinė vaisių sulčių, skrudinta duona su šaukšteliu vyšnių uogienės, virtas kiaušinio baltymas.
- Užkandis: uogos neribotais kiekiais.
- Pietūs: lėkštė daržovių sriubos, žalios daržovės, 50 gramų virtos vištienos krūtinėlės, nedidelis gabalėlis juodos duonos, stiklinė erškėtuogių sultinio be cukraus.
- Popietės užkandis: 150 gramų neriebaus varškės, tarkuotų morkų su uogomis.
- Vakarienė: keptos bulvės be riebalų, ridikai, 50 gramų virtos žuvies filė (neriebios veislės), kopūstų ar greipfrutų sultys.
- Naktį: 100 ml neriebaus jogurto / kefyro.
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai (200 gramų) nugriebtame piene arba vandenyje su šaukštu medaus, stiklinė vaisių ir uogų drebučių su trupučiu cukraus.
- Užkandis: morkų, obuolių, greipfrutų ir vynuogių salotos, pagardintos šaukštu dietinio jogurto (porcija - 250 gramų).
- Pietūs: neribotas keptų ar virtų daržovių kiekis, 100 gramų virtų pupelių, stiklinė rožių klubų.
- Popietės užkandis: 200 gramų uogų-manų kruopų pudingo be cukraus (galite įdėti šaukštelį medaus).
- Vakarienė: 500 ml neriebaus kefyro ar jogurto, skrebučiai.
- Pusryčiai: 200 gramų grikių košės (leidžiama įdėti šiek tiek druskos), baltymai iš virto kiaušinio, arbata su medumi.
- Užkandis: 2 sausi sausainiai, stiklinė šviežiai spaustų sulčių.
- Pietūs: liesas barštis arba okroska, 100 gramų virtos liesos jautienos su tiek pat virtų žiedinių kopūstų, nesaldžiu kompotu.
- Popietės užkandis: 100 gramų virtų ryžių su grybų padažu.
- Vakarienė: viena virta bulvė, 70 gramų grybų, keptų dietinėje grietinėje, negazuotas mineralinis vanduo.
- Naktį: 100 gramų dietinio jogurto arba 3 šaukštai neriebios varškės.
Laikydamiesi dietos be riebalų, per savaitę galite numesti iki 3 kilogramų perteklinio kūno svorio. Bet norint, kad po dietos rezultatas tave džiugintų ilgą laiką, į savo meniu turite labai atsargiai įtraukti riebius maisto produktus (geriau pradėti nuo augalinių riebalų, tada pieno riebalų, o tada žuvies ir mėsos, riešutų). paskutinė vieta).
