Užkandžiai yra dalijamų žmonių gyvenimo dalis. Šie maži patiekalai yra skirti tam, kad tarp pusryčių, pietų ir vakarienės nebūtų stiprus alkis. Užkandžiai gali būti ir sveiki, ir pavojingi.
Nurodymai
1 žingsnis
Pagrindinis užkandžių pavojus yra tas, kad žmonės dažnai laiko tokį patiekalą nereikšmingu ir neįtraukia jo į savo dienos racioną. Tokiu atveju žmogus pirmiausia gali suvalgyti kelis riešutus, po pusvalandžio - saldainį, dar po pusvalandžio - išgerti arbatos su sausainiais. Laikantis tokios dietos, net dietiniai pusryčiai, pietūs ir vakarienė neišgelbės jūsų nuo nutukimo, nes jei suskaičiuosite visas kalorijas, dėl užkandžių dienos kalorijų kiekis padidės 2–3 kartus.
2 žingsnis
Vėlai vakare ar naktį patiekiami užkandžiai taip pat nesaugūs. Jei neapsiribosite taure kefyro, dėl tokio valgio ant juosmens atsiras papildomas riebalų perteklius. Kadangi sunkus maistas didžiąją nakties dalį užims jūsų skrandį, jūs nemiegosite gerai.
3 žingsnis
Kitas užkandžių pavojus yra nesveikas maistas, kurį žmonės dažnai renkasi. Daugelis žmonių alkį numalšina saldumynais, spirgučiais, traškučiais, sriubomis ir greitaisiais makaronais. Tokie patiekalai yra labai kaloringi, nes yra daug paprastųjų angliavandenių ir yra nesveika dėl priedų, skonio stipriklių ir druskos.
4 žingsnis
Pavojingiausias greitas užkandis yra greitas maistas. Mėsainiuose, bulvytėse, bulvytėse, grilyje, ant grotelių keptoje vištienoje, šavarmoje ir kituose greito maisto produktuose yra daug riebalų ir nesveikų priedų, tačiau mažai maistinių medžiagų. Šie maisto produktai dažnai gaminami antisanitarinėmis sąlygomis, naudojant žemos kokybės produktus. Dėl to galite ne tik priaugti antsvorio, bet ir susirgti.
5 žingsnis
Žalą, kurią sukelia netinkamas užkandžiams pasirinktas maistas, žmogus dar labiau padidina valgydamas bėgdamas, blogai kramtydamas didelius gabalus. Mažai tikėtina, kad toks valgis bus naudingas jūsų organizmui, bet greičiau po kelerių metų turėsite problemų su virškinamuoju traktu.
6 žingsnis
Norėdami, kad užkandis būtų sveikas, turite laikytis kai kurių taisyklių. Negalima valgyti bėgant - tai neigiamai paveiks skrandžio veiklą. Skirkite kelias minutes, kad ramiai galėtumėte mėgautis savo užkandžiu. Šio patiekalo porcijos turėtų būti nedidelės, todėl ilgai tai neužtruks.
7 žingsnis
Užkandžiaukite tik sveiku ir aukštos kokybės maistu: jogurtu, kefyru, uogomis, bananais, obuoliais, džiovintais abrikosais, migdolais, virta vištienos krūtinėle. Taip pat galite suvalgyti keletą šokolado griežinėlių, bet tik tamsaus. Užkandžiams tinka ir šviežių daržovių salotos - jos padės atsilaikyti iki pagrindinio valgio ir pagerins skrandžio veiklą.
