Valgymo sutrikimai yra labai aktuali problema. Daugybė žmonių nuolat susiduria su persivalgymu. Yra tam tikri principai, kurių laikantis daug lengviau nustatyti mitybą.
Mažas kalorijų turintis maistas
Tai yra, jei norite valgyti šokoladą, rinkitės mažiausią kalorijų kiekį. Buvo noras valgyti shawarmą - be padažo. Taigi, sumažinę net ir nesveiko maisto energinę vertę, sumažinsite per dieną suvartojamų kalorijų skaičių.
Taigi galime manyti, kad galite valgyti viską, ko norite, bet saikingai. Šis teiginys iš esmės neteisingas, nes skrandis turi tam tikrą tūrį. Kai jis užpildomas, išsiskiria prisotinimo hormonas leptinas. Jei nesate sotus, jūs ir toliau priaugsite svorio. Kūnas yra alkio būsenoje ir kaupia visas į jį pasinėrusias kalorijas.
Jei valgote taip, kad patys negraužtumėte, tai prisideda prie riebalų kaupimosi. Valgyti reikia, kad būtum sotus. Ir jūs galite užpildyti maistą, kurio energinė vertė yra maža, tačiau baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis yra pakankamas.
Teisingas maisto vartojimo paskirstymas
Jei norite valgyti bet kokį kenksmingą produktą, suvartokite jį po pagrindinio, tinkamo valgio. Tai reiškia baltymus ir skaidulas, du ingredientus, kurių greičiausiai negausite iš greito maisto.
Tokią vartojimo tvarką lemia tai, kad baltymai yra skirti svorio metimui ir nutukimo problemai. Tokie žmonės turi medžiagų apykaitos sutrikimų ir turi „atsparumą leptinui“, tai yra, žmogus nejaučia sotumo nuo valgomo maisto. Maistas, kuriame yra daug riebalų ir angliavandenių, juos alkina. Taigi amžinas persivalgymas ir nuolatinis svorio augimas.
Baltymai linkę labai gerai prisotinti tuos, kurie kenčia nuo papildomų kilogramų. Pluoštas, ypač visų rūšių daržovės, tik papildo baltymų turinčio maisto sotumą. Visi vėlesni saldumynai, suvalgyti po pagrindinio valgio, neturės pernelyg žalingo poveikio riebalų prieaugiui.
Jei elgsitės priešingai, pirmiausia suvalgykite šokoladą, tada jis labai greitai įsigers ir pasisavins. Gliukozė per greitai išplis į visus audinius ir nusės ten, kur nereikia.
Pristabdykite valgymą
Suvalgę 50 procentų įprastos porcijos, pabandykite padaryti 20 minučių pertrauką. Palaukite, kol pasisotinsite, gali būti, kad tokio maisto kiekio gali pakakti. Galbūt jūsų valgiai neturėtų būti tokie dideli.
Valgydami visą maistą vienu metu ir eidami, niekada negalėsite apčiuopti savo sotumo ribos. Darydami dvidešimties minučių pauzę, padarykite išvadas apie savo kūno poreikius. Iš to išplaukia, kad jei praėjus laikui nesijaučiate alkanas, nereikia vartoti tiek kalorijų, kiek esate įpratęs. Persivalgymas yra dėl to, kad sotumo hormonai atsiranda ne iš karto.
Naudokite mažai kalorijų turinčius maisto produktus, išmatuokite maisto kiekį ir įsitikinkite, kad valgote tinkamus makroelementus. Vykdykite siūlomą rekomendacijų rinkinį ir atlikite nesibaigiantį persivalgymo ciklą!
