Netrukus tapsite mama ir suprasite, kad verta maitinti save ir būsimą kūdikį sveiku maistu. Čia rasite keletą paprastų ir naudingų patarimų, kaip gerai maitintis nėštumo metu.
Gėrimai
Kalbėdami apie mitybą, turėtumėte pradėti nuo gėrimų. Skystis vaidina didžiulį vaidmenį mūsų medžiagų apykaitos procesuose, ląstelių mityboje ir kenksmingų medžiagų pašalinime iš organizmo.
- Vandentiekio vandenį pakeiskite kokybišku išgrynintu geriamuoju vandeniu ir gerkite bent 2 litrus skysčių per dieną (tai netaikoma tiems, kurie kenčia nuo edemos. Tokiu atveju skysčių kiekį geriausia aptarti su gydytoju).
- Taip pat geriau virti sriubas ir karštus gėrimus su išgrynintu vandeniu. Chloras ir kitos priemaišos, esančios vandentiekio vandenyje, dabar jums yra draudžiamos.
- Pravers šviežiai spaustos sultys, naminiai vaisių gėrimai ir kompotai, kuriuose yra mažai cukraus arba jo nėra, pienas (tikras pienas, o ne tai, kas mums siūloma parduotuvių lentynose).
- Arbatos ir kavos kiekis turėtų būti ribotas. Gydytojai skirtingai vertina gėrimus su kofeinu. Tačiau jei negalite pabusti be puodelio kavos, leiskite sau šį malonumą, bet ne dažniau kaip kartą per dieną. Kalbėdami apie vaistažolių arbatas, būkite atsargūs. Kai kurios vaistažolės bus naudingos, o kitos gali pakenkti.
- Į savo racioną turėsite visiškai neįtraukti sodos, sulčių iš pakuočių ir alkoholio. Pirmuose dviejuose gėrimuose yra daug visokių chemijos rūšių, cukraus, o naudos nėra, o alkoholis pavojingas ne tik dėl savo turinio, bet ir dėl jo vartojimo pasekmių: sutrikusio judėjimo koordinavimo, apsinuodijimo ir kt. Daugelis nėščių moterų teigia, kad turi teisę į taurę vyno. Na, yra gydytojų, kurie tam yra gana ištikimi. Bet jei sugebėsite sau atsisakyti gerti alkoholinius gėrimus, geriau negerti.
Meniu
Frazės „valgyk už du“nereikėtų suprasti porcijos padvigubinimo prasme! Vaisiaus vystymuisi jums reikės apie 300 kcal daugiau iš įprastos dietos. Ir tai nėra dvigubos ar net pusantros porcijos.
- Jums, kaip ir anksčiau, reikia baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų. Norint gauti jų reikiamą kiekį, svarbu paįvairinti savo meniu, sutrumpinti kepimo laiką ir padidinti šviežių daržovių ir vaisių suvartojimą.
- Įsiklausyk į savo intuiciją. Dažnai nėščios moterys nori to, ko trūksta jų organizmui. Žinoma, būsite proto ribose, kad įvykdytumėte šias užgaidas - nereikia nuryti nagų ir graužti balinimo. Apie tokius norus geriau pasakyti savo ginekologui. Jis jums pasakys, su kuo gali būti susijęs toks neįprastas apetitas.
- Tiek toksikozės metu, tiek rėmens atveju dalinė mityba jums padės. Valgykite 5-6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis.
- Į draudžiamų maisto produktų, kepinių ir saldumynų sąrašą dėl nėščių moterų diabeto galimybės ir didelio svorio padidėjimo pavojaus, marinuoti agurkai dėl druskos savybės sulaikyti vandenį organizme, žalios (sūdytos) žuvies arba mėsa, dėl pavojingų parazitų, visų rūšių konservų ir greito maisto užkrėtimo tikimybės dėl kenksmingų priedų kiekio. Vargu ar per visus 9 mėnesius jūs niekada nepažeisite bent kelių iš šių draudimų, tačiau pasistenkite, kad šie produktai būtų taisyklės išimtis, o ne jūsų meniu pagrindas.
Niekada nevėlu galvoti apie tinkamą mitybą, tačiau bus geriau, jei šią problemą spręsite kuo anksčiau. Jūsų atsakingas maisto pasirinkimas prisidės prie jūsų nėštumo ir kūdikio sveikatos.
