Obuolys yra ne tik skanus, bet ir labai sveikas. Pažiūrėkime, ar į sportininkų racioną įtrauktas obuolys, t. kūno džiovinimo procese. Ar galite valgyti šį vaisių prieš miegą, kai kūnas nusiteikęs poilsiui?
Kūno džiovinimas yra terminas, reiškiantis daugybę užsiėmimų (specialų treniruočių rinkinį, tinkamą mitybą ir kt.), Kuriuos naudoja pradedantieji ir profesionalūs sportininkai, siekdami sumažinti kūno riebalų masę ir padidinti raumenų masę. Kartais džiovinimas yra naudingas ir dėl medicininių priežasčių, pavyzdžiui, žmonėms, turintiems antsvorio, sukeliančių širdies ir kraujagyslių ligas.
Dieta džiovinant kūną
Pagrindinis dietos principas džiovinant kūną yra sumažinti per dieną suvartojamo maisto kalorijų kiekį. Produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą (cukrus, traškučiai, konditerijos gaminiai), greiti angliavandeniai (miltų gaminiai, konditerijos gaminiai, gėrimai su dujomis, kečupas ir majonezas, kai kurie vaisiai), riebalai (kai kurios mėsos ir pieno produktų rūšys, kiaulienos riebalai) yra visiškai neįtraukti į dietą. (taukai), aliejai ir margarinai, chalva, šokoladas ir kt.).
Norint pakeisti „neteisingą“maistą, į dietą įtraukiami maisto produktai, kurie padeda sumažinti riebalinį audinį ir sumažinti apetitą. Dietoje yra daržovių ir vaisių, kurių naudojimas laikomas priimtinu: cukinijos, žiediniai kopūstai, moliūgai, grybai, agurkai ir pomidorai, šparagai, špinatai, brokoliai, visų rūšių žalumynai ir salierai. Pagrindinės džiovinimo proceso vaisių rūšys: braškės, abrikosai, avokadai, citrusiniai vaisiai (apelsinai, raudonieji greipfrutai), arbūzai ir melionai, kai kurios obuolių veislės.
Ar obuoliai tinka kūnui džiovinti?
Taip, jie yra, bet ne visi.
Kadangi kūno džiovinimo procese vaisiai, turintys didelį cukraus kiekį, neįtraukiami į dietą, tada obuoliai taip pat turėtų būti rūgšti arba saldžiarūgščiai. Obuolius galite valgyti per pusryčius, vietoj vakarienės arba iškart po treniruotės. Saikingai obuolius galima dėti į kruopas, jogurtus, sutrinti pridedant kitų leidžiamų vaisių rūšių.
Turėdami fantazijos, galite įvairinti savo meniu net turėdami ribotą produktų pasirinkimą. Taigi, nuostabus, nekaloringas, o svarbiausia - skanus produktas yra keptas obuolys. Be cukraus, pabarstyto cinamonu ir vienu lašu medaus, orkaitėje keptas obuolys taps daug skanesnis ir sveikesnis. Arba galite pasigaminti vitaminų kokteilio - obuolių, kivių, morkų ir salierų kokteilio. Džiovinant kūną meniu yra daugybė variantų, kaip naudoti saldžiarūgštį obuolį. Jūsų vaizduotė tik padės!
„Apple“nakčiai
Kad slopintų katabolizmą (raumenų baltymų skaidymąsi į aminorūgštis), kai kurie sportininkai, pabudę naktį, vartoja baltymų kokteilius, taip užkirsti kelią raumenų irimui miego metu. Dėl obuolių fruktozės jų negalima valgyti naktį ar prieš miegą, kai organizmas ramybės būsenoje, o dienos metu nepanaudotus angliavandenius paverčia riebalais.
