Daugelis žmonių mano, kad dietinis maistas yra švelnus ir monotoniškas. Tiesą sakant, taip nėra, galite puikiai derinti naudą ir skonį. Dietinė varškės užkepėlė yra ne tik kalcio, vitaminų B ir D šaltinis, bet ir labai skanus skanėstas.
Tai būtina
- Puodams:
- - 300 g varškės be riebalų;
- - vienas kiaušinis;
- - vienas obuolys;
- - 2 šaukštai. šaukštai cukraus;
- - daržovių aliejus;
- - 50 g dribsnių.
- Padažui:
- - 150 ml jogurto;
- - 1 šaukštas medaus.
Nurodymai
1 žingsnis
Paimkite 300 gramų neriebios varškės (neriebią varškę geriau vartoti nuo 2 iki 5 procentų) ir sutrinkite šakute. Pertraukite vištienos kiaušinį į varškę.
2 žingsnis
Paimkite obuolius, šerdį ir supjaustykite mažais pleištais. Į varškę įpilkite tik šiek tiek cukraus. Cukraus absorbcijos greitis šiame patiekale nebus toks didelis dėl baltymų ir riebalų, esančių varškėje ir jogurte.
3 žingsnis
Paimkite kepimo indą, aptepkite jį augaliniu aliejumi ir dugne pabarstykite ploną avižinių dribsnių sluoksnį. Ant viršaus uždėkite obuolius, tada varškės ir kiaušinių mišinį.
4 žingsnis
Indą dedame į orkaitę, įkaitintą iki 180 ° C, 20-25 min.
5 žingsnis
Norėdami pagaminti padažą, į savo geriamą jogurtą įpilkite medaus, išmaišykite ir supilkite ant troškinio. Kalorijų kiekis tokioje troškintos porcijos dalyje yra tik 100 kcal, o desertui tai labai mažai. Tokia lengva dietinė užkepėlė jus nudžiugins ir nesugadins figūros.
