Jei nerimaujate dėl savo figūros, bet negalite apsiriboti maistu, negalite savęs apriboti. Yra taisyklės, kurių laikantis, galite sau leisti valgyti tai, ko norite, bet tuo pačiu ir nepresti. Kai kuriais atvejais - ir numesti svorio.
Galimo suvalgyto maisto kiekis pirmiausia priklauso nuo medžiagų apykaitos. Būtent - dėl jūsų kūno tipo. Jį galima atpažinti įvairiais būdais, net ir vizualiai. Vienas iš būdų yra išmatuoti riešo apimtį centimetrais. Yra 3 tokie tipai:
Riešo apimtis 15-17,5 cm.
Tai žmonės, turintys plonus kaulus, liesą kūno sudėjimą, ilgas galūnes, nedidelį riebalų kiekį ir labai mažus raumenis. Jie gali valgyti tai, ko nori ir kiek nori (sportuodami), nes dėl greitos medžiagų apykaitos labai greitai praranda riebalus, bet kartu ir raumenų masę, kurią jie įgyja labai sunkiai ir tik tinkamai treniruodamiesi ir tinkamai mityba;
Idealus kūno tipas kultūrizmui. Riešo apimtis 17,5-20 cm.
Tokie žmonės gana greitai kaupia raumenų masę. Jie atrodo sportiškai ir estetiškai. Riebalų procentas, nors ir didesnis nei ektomorfų, taip pat yra mažas. Jo mezomorfus galima sutrumpinti mokant. Čia jau reikia stebėti mitybą;
Riešo apimtis viršija 20 cm.
Šis tipas turi storą kaulą. Šie žmonės yra gana dideli. Jie greitai priauga raumenų masės, taip pat labai greitai priauga poodinių riebalų. Jiems labai sunku sulieknėti.
Žemiau esanti maisto sistema bus puiki ektomorfams ir mezomorfams. O pirmieji galės net „išdžiūti“. Endomorfai vis dar turi stebėti, kiek ir ko jie suvalgo.
1 principas. Mityba po treniruotės
Nepriklausomai nuo treniruotės, nevalgykite 2 valandas po jos. Be to, nereikia gerti jokių gėrimų, tik švarų vandenį;
2 principas. Desertų skirstymas į „saldumynus“ir vaisius, uogas
- Ryte valgykite visus saldumynus (šokoladą, sausainius, pyragus ir kt.). Ir kuo greičiau atsibundi, tuo geriau. Svarbiausia, kad jūsų virškinimas būtų normalus ir priimtų viską, ką valgote paprastai;
- Vaisius ir uogas reikia valgyti per pietus.
Jei esate endomorfas, tada pietūs turėtų būti ne vėliau kaip 12 val. Jei esate ektomorfas - ne vėliau kaip per 2 valandas.
Valgomų vaisių ir uogų kiekis nevaidina ypatingo vaidmens, jei džiovindamas nesate ektomorfas ar mezomorfas. Išimtis vėlgi yra endomorfai, kuriems reikia stebėti savo mitybą;
3 principas. Lėtų angliavandenių pašalinimas iš dietos
Jei norite valgyti daug pertekliaus, iš savo dietos turite neįtraukti lėtųjų angliavandenių, nes tai padarys daugybė greitų;
Principas 4. Vakarienė
Jei norite valgyti per daug dienos metu, vakare privalote apsiriboti. Vakarienė yra būtina dietos dalis, jei valgote viską, ką jums leidžiama valgyti. Čia reikia būti labai griežtam sau ir savo norams, nes bet koks pažeidimas turi blogą poveikį.
Paskutinį sotų patiekalą gaminkite 16: 00-17: 00. Likus 3–4 valandoms iki miego, neturėtumėte valgyti nieko, išskyrus baltyminį maistą, maistą su skaidulomis. Pieno produktai taip pat turėtų būti pašalinti iš vakarinės dietos.
Šis metodas visiems veikia skirtingai. Bandydami turite pabandyti pasirinkti sau tinkamiausią ir individualiausią maitinimo schemą, kuri atitiks jūsų reikalavimus.
