Griežtą dietą gali paskirti gydytojas dėl tam tikrų ligų arba pasirinkti asmuo, norėdamas greitai numesti svorio. Tokiu atveju būtina laikytis griežtų mitybos standartų, nepažeisti šių taisyklių ir valgyti griežtai pagal laikrodį. Būtina iš anksto sudaryti tokios dietos meniu.
Nurodymai
1 žingsnis
Priklausomai nuo dietos dėmesio, suraskite maisto produktų, kuriuos jums leidžiama valgyti, sąrašą. Taip pat pageidautina turėti rekomendacijų dėl jų naudojimo. Naudokite šiuos duomenis planuodami dietą. Rytais ar popietėmis valgykite daugiau kaloringų ir sunkių maisto produktų, lengvus palikite vakarui. Pabandykite sukurti meniu, kad tarp valgymų nesijaustumėte alkani, jis būtų patogus, bet nekenktų.
2 žingsnis
Visose terapinėse dietose rekomenduojama valgyti 4–5 kartus per dieną. Svarbu, kad visi valgiai būtų vienu metu. Pasirinkite optimalias valgymo valandas pagal savo tvarkaraštį. Pirmasis turėtų būti ne vėliau kaip per 2 valandas po pabudimo. Paskutinės 3–4 valandos prieš einant miegoti. Paskirstykite likusį laiką taip, kad po tiek pat laiko prieitumėte prie stalo.
3 žingsnis
Optimalų meniu sudaro įvairūs patiekalai. Net jei maisto produktų sąrašas yra ribotas, vis tiek yra daug būdų juos paruošti. Pašalinkite galimybes, susijusias su kepimu aliejuje, geriau troškinkite ar virkite maistą. Pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę galima kepti ant grotelių, troškinti su daržovėmis, virti sultinyje arba dėti į salotas su šviežiomis daržovėmis. Eksperimentuokite su receptais, tačiau stenkitės naudoti kuo mažiau druskos ir prieskonių. Kuo daugiau variantų, tuo geriau, nes yra vienas ir tas pats nuobodus. Žmonės daug dažniau atsisako pasikartojančios dietos nei įvairios dietos.
4 žingsnis
Išplėskite grūdų kiekį savo racione. Jei anksčiau buvo parduodami tik ryžiai, grikiai ir soros, dabar yra ir naujų nuostabių javų. Pavyzdžiui, bulguras, spelta, kinoja tinka mitybai. Juose gausu vitaminų, mažai kalorijų ir labai skanu pagal skonį. Iš jų galite pasigaminti skanaus plovo, nuostabaus garnyro, ir visa tai nepakenks jūsų sveikatai.
5 žingsnis
Į savo racioną įtraukite daržovių ir vaisių. Naudingiausi daiktai yra tie, kurie išaugo jūsų vietovėje dabartiniu metų laiku. Jų maistinė vertė yra daug didesnė nei importuojamų. Bet jei jų nėra, pirkite tuos, kurie yra parduotuvėse. Dietos meniu dietoje paprastai yra daugiau kaip 50% augalinių produktų.
6 žingsnis
Meniu turėtų būti tinkamas žmonėms. Iš anksto sudarykite maitinimo planą ir nepamirškite pasidomėti savo darbo grafiku. Maistas, ateinantis ne namuose, neturėtų būti sunkus, lengvai sutalpinamas į indą ir nepraleisti. Dažnai dieta baigiasi dėl to, kad žmogus negali jos laikytis dėl išorinių aplinkybių. Ar šie užkandžiai yra smulkintos daržovės, vaisiai ar sveiki sumuštiniai. Sriubas palikite maistui namuose.
